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初次运动后出现肌肉酸痛咋办

相信有过运动体验的人都知道,在进行一次活动量较大的运动后,身体往往会出现肌肉酸痛的情况,并且这种疼痛难受不是在运动后立即发生的,而是在过后的1到2天才发生。那么,初次运动后出现肌肉酸痛咋办?

对于运动后24小时发生的肌肉酸痛在运动医学中被称为“延迟性肌肉酸痛”。 这种酸痛在运动后的24-72小时内会达到高峰,除了酸痛以外,还可能会出现肌肉僵硬的情况,轻者只有压力疼痛,而在严重情的人,会出现肌肉肿胀并阻碍活动。这些不适症状,会在5-7天后慢慢消失。

初次运动后出现肌肉酸痛可以进行局部按摩缓解,通过按摩使肌肉血液循环,帮助修复损伤并缓解痉挛。当然,也可以进行自我放松疗法。通常,颈背和四肢为主体,头、胸和腹部为辅。方法如下:

1. 轻拍腰背部位:双手握成空拳,轻轻敲打肩膀和腰部。也可以使用拍打棒交替拍打酸痛的肢体部位。拍打的时候要注意掌握力度,不宜过重,以免重伤身体。

2. 甩甩手脚:可以站着或坐着,放松手脚,然后以抖动的方式活动肌肉,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

除此之外,还可以局部外用麝香壮骨膏进行缓解,本品有很好的镇痛消炎作用,对于运动后产生的肌肉酸痛,有不错的止痛作用。

以上是关于初次运动后出现肌肉酸痛咋办的相关内容介绍,建议大家运动要循序渐进。要么不做,要么一次累到不行的方式并不可取,这样非但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。

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